Descanso y obesidad

Se trata de un estudio estadounidense que halló que los preescolares que se acostaban a dormir a las ocho de la noche disminuían en un 50% el riesgo de ser obesos 10 años más tarde. Esto comparado con aquellos niños/as que seguían levantados a las nueve de la noche. Así lo publica la revista Journal of Pediatrics.

Su autora principal, la doctora Sarah Anderson de la Universidad de Ohio señala: “Alentar a los niños/as a ir a dormir temprano es una forma de prevenir el sobrepeso”.

El equipo estudió unos 977 niños/as nacidos en 1991, sin problemas de salud. Los mismos fueron monitoreados anualmente hasta sus 15 años. Se les preguntó a sus madres a qué hora dormían sus hijos/as cuando tenían 4 años de edad. Aproximadamente la mitad contestó después de las ocho de la noche, pero antes de las nueve. Un cuarto de ellas respondió a las ocho o antes, y el resto después de las nueve de la noche.

Al controlar el peso de los participantes al cumplir los 15 años, se vio que aquellos que se dormían a las ocho de la noche durante la niñez eran los que tenían menos riesgo de ser obesos en la adolescencia. Se observó también que el riesgo iba en aumento cuando los niños(as se dormían entre las ocho y las nueve de la noche, y más aún cuando lo hacían después de las nueve. Las tasas de obesidad en esos grupos en la adolescencia fueron, respectivamente del 10, 16 y 23%.

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Beneficios del sueño en el crecimiento infantil

BebéEn el crecimiento infantil están implicados diferentes procesos metabólicos y hormonales. También está sujeto a diversos factores externos como la nutrición, el ejercicio físico y el sueño. Se ha demostrado que la hormona de crecimiento, segregada por la glándula pituitaria, suele liberarse a lo largo del día, pero en el caso de los niños/as existe un período más intenso de liberación: poco después de ir a la cama.

Dormir es una necesidad vital. El sueño ayuda a reponer energías, a la vez que contribuye a fijar y organizar la información que se aprende durante el día.

Mientras los niños/as duermen, su cerebro se encarga de eliminar las sustancias de desecho de su metabolismo.

Un estudio realizado en la Universidad de Notre Dame desveló que el sueño ayuda a que los niños/as generen nuevas ideas y sean más creativos/as.

Expertos del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington, encontraron que el sueño también interviene en la regulación del peso corporal, previniendo el sobrepeso y la obesidad infantil.

Durante la fase REM del sueño infantil, es decir, el período de sueño más profundo, se activa la hipófisis anterior y la pituitaria empieza a sintetizar la hormona de crecimiento. El pico máximo de liberación de la hormona se produce entre una y dos horas después de que el niño/a se duerme, aunque algunos estudios sitúan el período de mayor actividad de esta hormona entre la medianoche y las cuatro de la madrugada. De hecho, también se segrega durante las siestas, aunque el período de fase REM es más corto.

Normalmente los niños/as que tienen trastornos del sueño o descansan mal tienen un riesgo más elevado de presentar un retraso o ralentización en el crecimiento.

Las horas de sueño también importan. La Fundación del Sueño de Estados Unidos recomienda que durante el primer año de vida, los bebés duerman entre 12 y 18 horas diarias, un tiempo que se reduce a entre 12 y 14 horas en los niños/as entre 1 y 3 años. Para los pequeños entre 3 y 5 años, lo idóneo serían entre 11 y 13 horas de sueño, mientras que los niños/as entre los 5 y 10 años ya podrían reducir su horario de descanso a entre 10 y 11 horas diarias.

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Dormir al bebé

sueñoGracias a un estudio realizado por la Universidad de Temple (EE.UU.), para conocer los patrones de sueño de los bebés de 6 a 36 meses de edad, hemos sabido que lo mejor es acostarles a la misma hora todos los días. ¿Y si se despertara a mitad de la noche?. No acudir rápidamente a la cuna porque hay veces que se vuelven a dormir por sí mismos.

Para la investigación, se contó con la ayuda de 1.200 niños/as de esas edades y de sus padres, que eran los que anotaban los datos. A la luz de los resultados, los investigadores decidieron clasificar a los bebés en dos grandes grupos: los bebés durmientes y los bebés durmientes transitorios.

Los bebés durmientes serían aquellos que cada hora y media o dos horas, que vendría a ser un ciclo del sueño, se despiertan, volviéndose a dormir solos. Los durmientes transitorios serían los que también se despiertan cada hora y media o dos horas, pero que lo hacen llorando o gritando, considerando entonces que no duermen toda la noche.

Se pidió a los padres de los niños/as que anotaran el número de despertares de sus hijos a los 6, 15, 24 y 36 meses. Llegaron a la conclusión de que el 66% de los bebés no se despertaban o bien lo hacían una vez por semana, cambiando poco a medida que crecían. El otro 34% se despertó siete noches a la semana a los seis meses, dos noches a los 15 meses y una noche a la semana a los 24 meses.

A la hora de buscar las características de los bebés durmientes transitorios, es decir, los que se despertaban llorando y gritando, observaron que la mayoría eran niños/as que tenían un temperamento más difícil, que tomaron leche materna de los seis a los quince meses y que tenían madres con más síntomas de depresión a los seis meses.

Según los investigadores,  si las madres se levantan con estos despertares nocturnos y/o si el bebé tiene el hábito de dormirse mientras se le da el pecho, el niño/a no aprende cómo calmarse solo, algo que es fundamental para regular el sueño.

Los padres deben buscar rutinas para ayudar a los bebés a tranquilizarse. Por ello, el mejor consejo es acostar a los bebés a la misma hora todas las noches y dejarles conciliar el sueño solos. Respecto a esto último, debemos resistir la tentación de acudir al primer quejido, ya que muchas veces los bebés cambian de posición e incluso los bebés mayores vuelven a colocarse el chupete ellos mismos y vuelven a dormirse.

Artículo: www.yahoo.tendencias

Horas de sueño

Horas de sueño

Horas de sueñoCuando los niños/as pueden dormir un poquito más cada noche (media hora más o menos), su conducta en la escuela y sus niveles de alerta mejoran, según un estudio realizado en el Instituto Douglas de la Universidad de McGill, en Quebec (Canadá) publicado en la revista Pediatrics.
En el estudio participaron niños/as de entre 7 y 11 años divididos en grupos. En uno se restringió el sueño y se retrasó la hora de irse a la cama para que perdieran una hora de sueño durante cinco noches seguidas. En el otro grupo se adelantó la hora de irse a la cama para que añadieran una hora de sueño también durante cinco días.
El resultado: los segundos mejoraron su conducta y rindieron mejor en el cole.
Artículo: Revista Ser Padres. Diciembre 2012.
El sueño del bebé: la siesta

El sueño del bebé: la siesta

el sueño del bebéEs conveniente que los niños/as se echen la siesta hasta los 3 años, puesto que esta costumbre les permite regenerar las energías gastadas durante la primera parte del día. Además, el sueño juega un papel importante en su aprendizaje.

Es una pausa beneficiosa, útil para el pequeño, ya que le permite asimilar las informaciones aprendidas a través del juego y de otras experiencias.

Para favorecer el sueño, hay que acostumbrar al niño/a a descansar siempre en el mismo lugar que identificará como “el lugar en el que se duerme”. La habitación debe estar en penumbra porque la luz impide la producción de la hormona que estimula los mecanismos del sueño (la melatonina).

Revista Mi bebé y yo

El sueño del bebé cambia con su crecimiento

El sueño del bebé cambia con su crecimiento

el sueño del bebéEl sueño es diferente a medida que el niño/a va creciendo.

  • Hasta los 4 meses. Al nacer, el bebé pasa la mayor parte del día durmiendo, alternando al 50% las fases de sueño activo y tranquilo. Hacia el segundo mes, el tanto por ciento de sueño activo empieza a disminuir en favor del sueño tranquilo. En esta fase, se desarrolla el ritmo entre sueño y vigilia. Pasado un tiempo, este ritmo influirá en todos los ciclos de los procesos del organismo. Por este motivo, es fundamental garantizar al bebé una buena calidad de descanso, ofreciéndole un ambiente tranquilo.
  • De los 4 a los 6 meses. Las horas de sueño se reducen, aunque el niño/a duerme todavía durante la mayor parte del día (15-16 horas).
  • De los 8 meses a los 2 años. Los dos estadios del sueño se transforman de forma gradual: hacia los 2 años, las fases de sueño activo y tranquilo se sustituyen, respectivamente, por el sueño REM y el no-REM.
  • A los 4-5 años. El tiempo de sueño se reduce a 10-11 horas y la alternancia de los ciclos se parece ya a la de los adultos.

 

 

 

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