suelo pélvicoSi tras el parto notas dificultad para contraer la musculatura, tienes pérdidas de orina o molestias durante las relaciones sexuales, estas técnicas puedes ayudarte:

  • Cuida la cicatriz. Si te han hecho la episiotomía o has sufrido un ligero desgarro, y tienes cicatriz, puedes mejorar su estado. Cuando se caigan los puntos, dibuja con el dedo círculos alrededor de ella. Así mejoras el riesgo sanguíneo y evitas la fibrosis.
  • Gimnasia abdominal hipopresiva. Practícala tras la cuarentena. Con este tipo de gimnasia se produce una activación refleja automática de la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico, mejorando su tono muscular.
  • Bolas chinas y conos. Son 2 bolas unidas por un cordón en cuyo interior hay otra bola más pequeña que se mueve, estimulando la musculatura vaginal. Una vez introducidas se han de aguantar por el propio tono muscular. Al caminar se produce una vibración de baja frecuencia que tonifica la musculatura perineal mejorando la sensibilidad de la vagina y previniendo la incontinencia urinaria. Se pueden llevar de 2 a 3 horas a partir del 3er mes del parto. Los conos tienen las misma función.
  • Electroterapia. Indicada si debido a un alto grado de hipotonía ( falta de tono muscular), no consigues contraer el suelo pélvico. A través de una sonda vaginal, que emite una onda eléctrica de baja frecuencia, se estimula el músculo.
  • Biofeedback. A través de una sonda vaginal, visualizas en una pantalla cuándo haces una contracción. Si lo haces mal y lo ves, tomas conciencia y puedes modificarlo. Después serás capaz de reproducir la contracción de forma óptima.

Artículo: Crecer feliz. Nº 289